易筋经内功修炼入门

易筋经，相传为北宋少林寺达摩老祖所创，是一部融合了道家、儒家和佛家思想的武功秘籍。易筋经内功，以强身健体、延年益寿为宗旨，讲究内外兼修。下面介绍易筋经内功的修炼方法：

气沉丹田

修炼易筋经内功，首先要做到气沉丹田。所谓丹田，指的是肚脐下约三指宽的部位。修炼时，心念守于丹田，双目微闭，舌舐上腭，舌尖轻触上牙龈。然后，缓缓吸气，意念将气息引至丹田，小腹微微鼓起；再缓缓呼气，意念将丹田之气送至身外，丹田收紧。如此反复，调息吐纳。

站桩功

站桩功是易筋经内功的基本功法，能强健筋骨，改善气血运行。修炼时，双眼平视前方，双脚与肩同宽，脚趾抓地，膝盖微屈，胯部放松，脊柱正直。双手自然下垂，掌心朝下，十指微曲。然后，缓缓吸气，意念将气沉入丹田；再缓缓呼气，意念将丹田之气贯注双腿。如此反复，保持放松和专注，可逐渐增加站桩时间。

八段锦

八段锦是一套柔缓的动功，能疏通经络，活血化瘀，增强体质。修炼时，以自然呼吸为基础，动作舒展圆润，意念随形而动。八段锦的八式动作包括：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。修炼时，动作要柔和缓慢，吐纳要自然顺畅。

易筋洗髓

易筋洗髓是易筋经内功的高阶修炼法，能强健筋骨，疏通经脉，改善气血运行。修炼时，先盘膝而坐，心念守于丹田，舌舐上腭，舌尖轻触上牙龈。然后，缓缓吸气，意念将气沉入丹田，腹腔内鼓起；再缓缓呼气，意念将丹田之气贯注四肢百骸。如此反复，动作协调一致，呼吸自然顺畅。修炼时，可配合按摩穴位，如太冲穴、涌泉穴等，以促进经络通畅。

注意事项

修炼易筋经内功，需注意以下事项：

• 贵在坚持：内功修炼是一个循序渐进的过程，不可急于求成，要持之以恒，方能见效。
• 心态平和：修炼时要心态平和，摒弃杂念，专注于自身，自然而然地体会内功的奥妙。
• 循序渐进：内功修炼要根据自身情况，循序渐进地增加强度和难度，切勿贪多求快。
• 身心合一：内功修炼讲究身心合一，在形体动作的同时，注重内在的意念引导，才能达到最佳效果。
• 因人而异：内功修炼因人而异，要根据自身的体质和年龄，选择合适的修炼方法，切勿盲目模仿。
• 切勿逞能：修炼内功不可逞能，如出现不适或疼痛，应及时停止修炼并咨询专业人士。
• 持之以恒：修炼内功贵在持之以恒，坚持不懈地修炼，才能体会到内功的精髓，获得身心健康。
• 虚心求教：内功修炼博大精深，如有不懂之处，应虚心向有经验的老师和同道请教，避免走弯路。

综上所述，易筋经内功是一部古老而又科学的养生功法，通过调息吐纳、站桩功、八段锦、易筋洗髓等修炼方法，可以强身健体、延年益寿。修炼内功，需贵在坚持、心态平和、循序渐进、身心合一、因人而异、切勿逞能、持之以恒、虚心求教，才能达到最佳效果。