易筋经入门法
易筋经是中国古老的养生功法，相传由达摩祖师所创，以强身健体、延年益寿闻名于世。易筋经入门法共有十二式，动作简便易学，适合各种年龄段人群练习。
十二式详情
第一式：韦驮献杵
两脚开立，与肩同宽，屈膝下蹲，两手握拳于胸前，拳心相对。向上举起双手，拳心向上，如韦驮献杵状。还原，重复动作。
第二式：单鞭下势
左脚在前，右脚在后，右脚蹬地，左掌心向上，向前推出，右掌心向下，向后划弧。还原，换另一侧练习。
第三式：虎探头
两脚开立，与肩同宽，腰部向左转，左臂弯曲，手肘置于腰部，右手掌心向前，掌缘向外，向右划弧。还原，换另一侧练习。
第四式：三盘落地
两脚开立，与肩同宽，右脚向前迈一步，右膝半蹲，左脚向后迈一步，左膝半蹲。两手握拳，放在两腿上，头向右转，右拳向右击打。还原，换另一侧练习。
第五式：懒扎衣
两脚开立，与肩同宽，腰部向左转，左手掌心向上，向左推出。右手掌心向下，向右划弧。还原，换另一侧练习。
第六式：倒撵猴
两脚开立，与肩同宽，弯腰，双手撑地，双脚向后腾空。两手撑地，双脚向前腾空。还原，重复动作。
第七式：白猿献果
两脚开立，与肩同宽，右脚向前迈一步，右膝半蹲，左手掌心向上，向左推出。右手掌心向下，向右划弧。还原，换另一侧练习。
第八式：二龙戏珠
两脚开立，与肩同宽，腰部向左转，双手握拳，置于胸前，拳心相对。向上举起双手，拳心向上，如二龙戏珠状。还原，重复动作。
第九式：三盘上架
两脚开立，与肩同宽，右脚向前迈一步，右膝半蹲，左脚向后迈一步，左膝半蹲。两手握拳，放在两腿上，头向右转，右拳向右击打。还原，换另一侧练习。
第十式：摇头摆尾
两脚开立，与肩同宽，腰部向左转，左手掌心向上，向左推出。右手掌心向下，向右划弧。还原，换另一侧练习。
第十一式：前弓后箭
两脚开立，与肩同宽，右脚向前迈一步，右膝半蹲，左手掌心向上，向左推出。右手掌心向下，向右划弧。还原，换另一侧练习。
第十二式：海底捞月
两脚开立，与肩同宽，腰部向左转，右手掌心向上，向左推出。左手掌心向下，向右划弧。还原，换另一侧练习。
练习要领
练习易筋经时，应注意以下要领：
- 动作舒缓，自然呼吸。
- 意念集中，配合动作。
- 量力而行，循序渐进。
- 持之以恒，坚持练习。
注意事项
以下人群不宜练习易筋经：
- 患有严重心脑血管疾病者。
- 患有骨质疏松症者。
- 孕妇和产后不久者。
练习易筋经前应咨询专业医师，并根据自身情况调整练习强度和频率。