1. 双脚与肩同宽，脚尖向外，膝盖微屈。 2. 双手握拳，置于腰间。 3. 身体略微前倾，重心放在双脚前掌。
# 动作分解 第一步：起跳1. 屈膝蓄力，同时双臂向后摆动。 2. 向上起跳，双臂同时向前挥动。
第二步：提膝1. 双膝向上提，膝盖接近胸部。 2. 双腿保持并拢，脚尖向上绷直。
第三步：蹬腿1. 双腿同时向下蹬直，脚掌绷直。 2. 双臂同时向后摆动，腰部前倾。
第四步：踏空1. 双脚离开地面，身体在空中短暂悬浮。 2. 双臂向两侧张开，保持身体平衡。
第五步：降落1. 双脚轻盈落地，双膝微屈缓冲。 2. 双臂同时向前收回，回到起式。
# 注意要点 起跳：- 起跳时膝盖伸直，不可弯曲。 - 双臂摆动幅度适当，有助于提升跳跃高度。
提膝：- 提膝高度要适中，膝盖不要超过胸部。 - 双腿并拢保持稳定，避免左右摇晃。
蹬腿：- 双腿蹬直时膝盖不可锁死。 - 蹬腿力度要均匀，不可过猛或过轻。
踏空：- 踏空时间不宜过长，保持身体轻盈。 - 双臂张开有助于控制身体平衡。
降落：- 落地时双膝微屈吸收冲击力。 - 双臂收回有助于稳定身体重心。
# 循序渐进练习 初学者：1. 分步练习，先从起跳和提膝开始。 2. 逐渐增加蹬腿和踏空时间，直至完成整个动作。
进阶者：1. 提高跳跃高度，增加蹬腿力度。 2. 延长踏空时间，控制身体平衡。 3. 加入旋转或其他技巧，增强动作难度。
# 常见问题解答 1. 蹬腿无力怎么办？- 加强股四头肌和腘绳肌锻炼。 - 练习深蹲和负重跳跃等动作。
2. 落地疼痛怎么办？- 落地时膝盖微屈，吸收冲击力。 - 循序渐进练习，避免过度负荷。
3. 踏空时间较短怎么办？- 提升蹬腿力度和爆发力。 - 多练习踏空跳，增强平衡感。