什么样的动作对脊柱好？

脊柱是人体的支撑结构，对脊柱好的动作应该是能够增强脊柱的稳定性和灵活性，同时减轻脊柱的压力和负担。

哪些动作能增强脊柱的稳定性？

增强脊柱稳定性的动作包括平衡训练、核心肌群锻炼、提高肌肉力量等。例如，瑜伽中的平衡动作、俯卧撑、引体向上等都能有效地增强脊柱的稳定性。

哪些动作能增加脊柱的灵活性？

增加脊柱灵活性的动作包括拉伸运动、瑜伽等。通过扭转、弯曲等动作可以有效地增加脊柱的灵活性，减少因僵硬引起的不适感。

如何减轻脊柱的压力和负担？

减轻脊柱压力和负担的动作主要是以保持正确的姿势和坐姿为主。此外，正确的举重姿势和坐姿、睡姿等也能减轻脊柱的压力和负担。

有哪些常见动作对脊柱有害？

一些过度伸展或扭转的动作、长时间保持不良姿势的动作都可能对脊柱造成损伤。此外，错误的举重姿势和坐姿也会对脊柱造成伤害。

如何制定针对脊柱的锻炼计划？

制定针对脊柱的锻炼计划需要考虑到个体的情况，包括年龄、体能水平、脊柱问题等。最好咨询专业的运动教练或理疗师，根据个体情况制定合适的锻炼计划。